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【楊勝凱／綜合報導】雖然今年因傷狀況下滑，但「網球精靈」張凱貞今在年底的澳網亞大區外卡賽中終於回復昔日巔峰，今不只在單打4強以直落二打敗晉級決賽外，接著又與台將徐竫雯合作在女雙決賽中逃掉2個賽末點，最終以2比1打敗日本對手後封后，張凱貞拿到6年後重返澳網女雙資格，也助22歲徐竫雯職業生涯首度拿到澳網參賽權。 「謝謝凱貞姊，雖然我們先前錯過合作的機會，但這次終於把握住機會，決賽對手咬的很緊，而且還讓我們一度面臨2個賽末點，很高興我們有挺過來！」張凱貞也開心的說：「非常開心，可惜上次我們錯過了，明年澳網也將是我們合作打第一個大滿貫賽，這也是給竫雯很好磨鍊的機會，但我現在會先專注於明天的單打決賽。」世界排名第284張凱貞將大會第1種子、世界第62的中國彭帥爭冠。 張凱貞連日二連戰，今先在單打4強對上同樣從會外晉級的日本球員松村千裕，凱貞從首盤一開始就率先二破後，後面互破再加上第二盤掌握關鍵尾盤破發後，成功以兩個6比3拿下勝利晉單打決賽。 接著張凱貞休息後，立刻又在雙打決賽登場對上日本組合林惠里奈／今西美晴，前兩盤雙方各以6比2、1比6拿下；第三盤關鍵搶十，張／徐配一度以7比6領先，但被對手又追成1分領先，接著在8比9、9比10都面臨賽末點，幸好兩人順利挺過，並且在9比10逆勢下連下3分，最終以12比10拿下勝利封后，也才順利拿到明年澳網的女雙會內外卡。

九合一選舉時，韓國瑜表示：「九二共識，一中各表，是國民黨的主張，也是我的主張。」許多人默默關注這句話在高雄有何反應？ 因為，高雄市民進黨執政二十年，合併前高雄縣民進黨執政更長達三十三年，民進黨向來稱這裡是「民主聖地」；所謂「聖地」，即是「本土化」。在民進黨操縱下，「反中」漸漸成為「本土化」的主元素，台獨思想便在此中滋長。故而，這裡即使國家慶典日，也見不到幾面國旗。 韓國瑜在高雄選市長，打出經濟牌，稱高雄「又老又窮」，擊中了人民痛處，一時風起雲湧，掀起「韓流」，凡其選舉造勢場所，青天白日滿地紅國旗隨風飄揚，在南部向來忌諱的「九二共識」，當地人民不但沒有反對，甚至韓國瑜的支持度反而更上一層樓。 由而證明，淤堵的「九二共識」已被韓國瑜打通任督二脈，也打破了民進黨費盡心機所建造的台獨思想堡壘。十二月二十五日韓國瑜將正式接任高雄市長，「九二共識」必然也會在人民心中生根。 蔡英文執政後，立即否定「九二共識」，致使兩岸原來穩定和平狀態變為對抗狀態，交流停滯，陸客人數大量減少，台灣經濟受到重創。 九合一選舉民進黨大敗，「討厭民進黨」成為人民共同語言。民進黨自許的「高雄躺著也能選贏」一夕翻轉。民進黨選後檢討，認為錯誤的大陸政策，是敗選的重要原因。 二0二0年總統大選接踵而至，蔡英文在療傷止痛中若能深切體悟，她錯誤的大陸政策害了自己也害了台灣，若從此拾回「九二共識」的全民共識，徹底擺脫「台獨」，在未來一年多任期內，她和民進黨仍大有可為。 選後，即使獲得險勝的民進黨執政縣市，也紛紛改變唯「本土」為尚的頑固態度，如台南市、桃園市、嘉義市，都同聲表示要發展經濟並願與大陸交流。不放棄二0二0年連任的蔡英文，難道願意成為一隻政治孤鳥嗎？ (作者杜象，台灣時事評論者)  【大華網路報】

編按：健身網紅May（劉雨涵）鑽研健身料理兩年，設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理（Mayfitbowl）」，兼顧美味與健康，為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質，並估算出最重要的熱量，過去她常常將菜單分享在Instagram等社群，目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬！ 【早安健康／劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點 Mayfitbowl是以我的May取名，加上fitbowl（健康碗）構成May的招牌健身碗！ 它源於我的健身旅程，及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱，讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔；烹調快速簡易且營養均衡，是最大的特徵。 重點①攝取均衡營養、控制熱量 「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外，還要達到好吃、豐盛，而且做起來簡單的目標。 一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質，除了均衡補充的方式，也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。 在我的mayfitbowl，每一碗都富含蛋白質和纖維，無論目標是增肌或減脂，都建議吃到足夠蛋白質（體重X1.5∼2.2倍公克）的量。蛋白質的好處非常多，除了幫助修補肌肉組織、提高代謝，作為3大營養素之一，它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化，尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物，導致蛋白質攝取不足，長期下來，就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐，能改善飲食營養不均衡的問題。 至於醣類，或稱碳水化合物，常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化，是熱量的重要來源，膳食纖維雖無法被人體吸收，卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整，目標在減脂的人，建議減少碳水的量，將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人，可增加碳水與總卡路里攝取量，補充修補肌肉組織的需要熱量。 油脂類，同樣是不可忽視的三大營養素之一，它是構成身體細胞的重要成分，也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果油，不僅能減少心血管疾病，還能為人體提供多種有益的維生素，維持器官組織有效運作。 總結而言，欲達成體態目標，一定要對營養素有初步的概念，才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法，我們可以訂立自己的一日卡路里，並在下面內文中，學習依照設定的營養素，設計屬於自己的健人菜單。 重點②營養素的攝取比例要正確 首先，我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡，脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計，每人每天的營養素攝取量是：總熱量的30～40%為蛋白質、40～50%為醣類、20～30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡，那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是：（2000大卡 × 30%）÷4大卡（蛋白質單位熱量）＝150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗，則每碗平均需有150g÷3＝50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範： 這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」，包括蛋白質47g（雞胸肉、蛋）、碳水化合物74g（黑木耳、小黃瓜、糙米飯）、脂質（橄欖油、蛋黃）15g，是一碗營養滿分的May_tbowl ！ 增肌減脂食譜：酪梨鮪魚蛋沙拉 利用超商就有販賣的鮪魚罐頭製作高蛋白沙拉醬，加入酪梨泥和水煮蛋碎，優質脂肪和蛋白質含量破錶！ 熱量：442.4卡 蛋白質：45 g 醣類：41.7 g 脂肪：12.8 g 材料 沙拉葉…80g 小黃瓜…1/2條 小番茄…6顆 〔酪梨鮪魚蛋白醬材料〕 洋蔥…1/2顆 酪梨…1/2顆 鮪魚罐頭…1罐（100g） 雞蛋…2顆 檸檬…1/4顆 鹽…1小匙 黑胡椒…1小匙 準備 作法 吃貨May說 這款沙拉醬是我自己發想出來的，由於酪梨容易氧化，建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候，我也會用1大匙無糖優格取代，雖然沒那麼美味，但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬，這樣的抹醬健康、清爽許多。 本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體 延伸閱讀：

文/樓永堅本專欄上一期提到，航空公司為了增加附屬服務的收入，可以努力將已經擁有的產品及服務，銷售給已經擁有的顧客，亦即朝向類似亞馬遜書店的經營方式，提供旅客一條龍甚至是全方位的零售服務。亞馬遜書店最為人所熟知的行銷方式，即是當顧客將一本書或產品放入購物車後，網站會再推薦其他產品或書籍給顧客，以提高客單價，甚至會將主產品或是推薦產品的價格，進行不同的搭配組合，以創造最大的收益。例如，根據分析大數據的資料顯示，購買黃色便利貼的顧客，同時也會考慮加購其他顏色的便利貼，因此，亞馬遜就會以比較便宜的定價來銷售黃色便利貼，但是其他顏色的便利貼，就能以比較高的價格組合售出，加成的比率甚至可以高達三分之一以上。亞馬遜的即時定價系統是根據顧客的屬性、產品供需的狀況、顧客過往的購買紀錄、競爭者價格以及公司的策略目標，而訂出客製化的價格。亞馬遜這套符合定價心理學的定價系統，不僅讓其在顧客搜尋的第一個產品價格極具競爭力，同時在額外附加的產品有較高的獲利，充分發揮了組合定價的優勢。相對地，航空公司主要是以收益管理（Yield Management）的方式來為機票定價，亦即統計有多少機位尚未售出、決定可能可以收取的最高價位，以達到該航次最高的收入。然而，單純只考慮未售出機票的數量，而未體認到目前航空業日漸成長的附屬收入，可能損失擴大收益的機會。因此，航空公司必須擴大收益管理的範圍至機票以外，如付費升等、選位、更舒適的空間、額外行李費用等，甚至延伸到旅客行程前、中、後等各個階段的需求。亦即，航空業者應發展如一般網路零售業者的作法，善用組合定價、額外商品建議及動態定價的技術，也許在核心機票的部分，可以彈性提供旅客有競爭力的票價，而在其他的附屬收入獲取最大的收益。根據研究預估，若航空公司採取新形態的收益管理模式，整體營運收入可望增加5％至10％的水準。（本專欄由司徒達賢、樓永堅、吳靜吉、李仁芳共同主持）更多今周刊文章航空業開源的重要性更多論壇文章 訪朋友要送禮？吵到2個家庭淪陷 才10歲的她 被撞出的肉瘤癌吞噬生命！ 蔡英文為什麼失敗？後魅力時代的無魅力者 領不到百萬退休金，背後竟是人資在搞鬼？ 當中國不再反日時＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者馮珮汶／綜合報導歲末年終搶便宜！美式休閒品牌Gap冬日折扣即日起正式展開，本次折扣包含男、女成人及嬰幼童品項，超過1200種品項全面5折起，全台實體及網路門市優惠同步響應，精選優惠商品數量有限，售完為止。品牌表示，因應冬天到來，這次將冬季新品也加入限時超值購的行列之中，囊括極致保暖的男裝羽絨帕克外套，從原價7,999元，折價後只需2,999元便能入手；女裝毛料長版大衣也加入此波行列，無論是休閒或商務裝扮皆能靈活穿搭，售價則從8,999元，直接降至2,999元，現省6,000元整。▲快時尚品牌年終優惠5折起。（圖／Gap提供）童裝限時超值購品項中，保暖性佳的羽絨連帽外套提供孩子全面防護，更推出原價2,999元減價至1,499元的5折優惠；而嬰兒的保暖連身衣，也以低於5折的優惠，從原價2,699元直降1,699元。除限時超值購品項外，Gap更嚴選1200多種品項列入精選商品，以全面5折起的優惠提供最划算的冬季新品選擇。精選品項中，女裝高彩度的冬日毛衣、男裝經典的丹寧外套在折扣過後，皆能以不到千元的價格入手。▲快時尚品牌年終優惠5折起。（圖／Gap提供）除全台實體門市外，在Gap.tw官方旗艦館、Yahoo！奇摩超級商城以及蝦皮商城等三大電商平台，皆加入優惠行列，Gap.tw更加碼在雙12當日(12月12日)提供獨家折扣，於Gap.tw輸入折扣代碼GAPTW300，購物滿3,500元即可現折300元，優惠時間僅限12月12日當天00:00-23:59。另外， H&M冬季折扣也從11月底就開跑，於H&M全台12間門市購買精選時尚商品，可享五折優惠起。超過3,000種女裝、男裝、青少年服飾及童裝款式最低5折起，但本折扣季活動僅實體門市參與，並未包含網路門市。▲快時尚品牌年終優惠5折起。（圖／Gap提供）更多三立新聞網報導遭陸網友疑台獨 吳寶春：我來自中國清理洗衣機 意外找到遺失十年金項鍊查性侵！檢傳完豆導 火速傳長官夫妻

記者王怡翔／新北報導前職棒球員余賢明今（10）日穿上華興制服出席北華興南美和OB記者會，余賢明雖然已經引退，但他將在周六OB賽擔任華興開路先鋒，余賢明說：「以前都聽大家回憶我爸爸的往事，現在自己也到了回憶往事的年紀，想到以前學校的生活真的很有趣。」▲高國慶、余賢明出席ob賽記者會。（圖／記者王怡翔攝影）余賢明的爸爸余宏開是昔日紅葉少棒成員，國高中就讀華興中學，是初代華興棒球隊成員，余賢明也隨爸爸的腳步到華興就讀，他說；「以前剛到學校，老師和教練都會和我說以前我爸爸在學校做了甚麼事，現在則換我們回憶高中的事情。」想起學生時期的瘋狂事，余賢明笑說比完賽之後，要繼續穿著球衣跑體能，還要當學長們的「賽馬」，看看誰跑得比較快；假日時則要留在學校幫學長洗衣服，洗完才能放假。余賢明在2013年離開義大犀牛，隨後轉往業餘棒球發展，在2016年年底正式離開棒球圈，目前在屏東開飲料店維持生計，余賢明表示，還是會想回到基層教棒球，但畢竟教練的薪水很難維持整個家庭，先經營副業穩定之後，接下來再看有沒有機會到國小任教。 更多三立新聞網報導閃電俠魔力！一枝筆…讓成年壯漢落淚高國慶穿高中制服 回憶美和青棒時光南美和、北華興 15日OB經典對決王柏融加入火腿 大王請他拉麵吃到飽

國際中心／綜合報導印度一名24歲的男子Achary和妻子Usha Rani結婚兩年，沒想到卻意外發現妻子跟鄰居發展婚外情，他不但沒有因此生氣，反而選擇在自家上吊自殺，而他留給爸媽的簡訊中更寫道「我希望妻子能嫁給隔壁鄰居，就放她走吧！」以最激烈的方式成全妻子的感情，令人不勝唏噓。▲與本新聞無關（示意圖／pixabay）根據外媒報導，Achary的女兒出生後，為了維持家中生計，他天天早出晚歸辛苦工作，回家時妻女早已入睡，和妻子的感情也隨著時間越來越淡。不料，Achary某天回家後卻發現，妻子跟隔壁鄰居發展婚外情，他得知真相後，沒有氣憤地找妻子吵架、質問，反而將哀傷藏進心底，但最後仍受不了妻子外遇的打擊，傳簡訊給父親後，隨即拿著一根粗繩綁在自家的吊扇上上吊自殺。Achary在簡訊中寫道「爸爸媽媽對不起，我只是一個失敗者，你們就當作沒有我這兒子，我還有一個願望，我希望妻子能嫁給隔壁鄰居，就放她走吧！還有，此事也和岳父、岳母也沒有關係，請不要責怪她們。」他的父親看到簡訊後，立刻回電給兒子，但電話另一頭卻早已關機，等到父親趕到時，兒子早已成為一具冰冷的屍體，再努力也喚不回心愛的兒子，令人不勝唏噓。更多三立新聞網報導穿軍裝住深山？鄉民撞見「它」落荒逃湖中女屍染愛滋…居民用水全靠那座湖第一行字有玄機！揭發票隱藏版秘密渣男日撩75女 「淫行」曝光遭設局

演員鍾瑶和林子閎，最近一起合拍偶像劇，從高中生演到上班族，之前兩人接受東森新聞採訪，透露拍戲過程，包括打鬧戲和淋雨戲，都是來真的。▼（圖／翻攝自偶像劇《艾蜜麗的五件事》）原本只是打掃教室，沒想到掃著掃著，兩人玩開了，不僅將洗拖把的髒水互撥，還拿髒抹布互丟對方，打鬧戲來真的。演員鍾瑶：「沒辦法，那種打鬧戲，你可以裝出來，但那個感覺效果差很多，我們能不能認真的玩一次，然後一顆鏡頭就搞定，其實內容物是很真實很豐富的。」鍾瑶和子閎，在偶像劇《艾蜜麗的五件事》中，從高中就是青梅竹馬，雖然互有好感 ，但男方始終不願承認，只默默在女生背後守護。▼（圖／東森新聞）演員林子閎：「劇中要寫剛好就下雨嘛，製造那種英雄救美那樣子，但是其實我們現場沒有下雨，是用水車，可是我們水車，不可能真的跟真的雨一樣，直的那樣下，所以其實雨是橫的，所以其實不管我們怎麼遮，都溼了。」▼（圖／翻攝自偶像劇《艾蜜麗的五件事》）戲裡愛情正萌芽，甜蜜又浪漫，戲外這兩位演員卻是吃足苦頭，淋雨、打鬧都來真的，也讓不少劇迷大讚敬業。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導鍾瑶入水濕身超唯美！王家梁躺沙地自嘲像鹽烤蝦還在謝票！高嘉瑜魅力狂掃 長輩爆料：沒妳柯P不會上情侶爬上金字塔「全裸交疊」！埃及當局氣炸要徹查

【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。 人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。 因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。 睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞 每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。 皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。 皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。 入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響： 當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快； 分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。 然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。 睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心 睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。 英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。 結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。 壓力、失眠不再打擾！下一頁心理師告訴您3方法更好入眠 台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差 台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。 若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。 心理師教您三招，及早進入睡眠模式 怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。 以下提供一些挪出睡眠時間的方法： 作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。 延伸閱讀：

[新頭殼newtalk] 儘管自衛隊載入憲法議題備受爭議，日本首相安倍晉三今（10）日重申2020年度實施新憲法的決心，期待朝野各黨超越政治立場。自民黨沒提出具體的修憲時間表。「朝日新聞」報導，針對執政黨自由民主黨未能在今天休會的臨時國會提出修憲條文案，安倍在首相官邸召開的記者會上表示，他說過希望在2020年實施新憲法，現在心意沒變。安倍2017年5月曾說，要實現將自衛隊載入憲法的修憲。安倍表示，如果政黨不公開表示對修憲案的想法，人民無從討論起。修憲最後決定的是人民，政黨該提出具體的修憲案，讓人民深入討論，這是最重要的。他期待朝野各黨超越政治立場，盡可能獲得更廣泛的共識，至於修憲的時程，要看國會的情形，他無法預先斷言。安倍原本說自民黨的修憲案要在本期國會提交，未能實現，要拖到明年以後。另有關擴大引進外籍勞工的出入國（出入境）管理及難民認定法，近日在執政黨強行表決下通過，安倍表示，急著通過法案的理由之一是當前面臨全國性人手不足的問題，必須讓有即戰力的優秀外國人才在日本施展才能。安倍表示，入管法通過後，今年年底前政府會提出引進外勞體制整體方向性的基本方針，及制訂包括生活支援等綜合性對策的方針，但他說：「這不是所謂的移民政策。」修法後的出入國管理法中新設居留資格「特定技能2號」，符合資格者可攜家帶眷長期旅居日本，但被課以須符合技能熟練等嚴格條件。