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【早安健康／營養學專家吳映蓉博士】攝取蛋白質抑制「嗜甜癮」，有助減肥 許多人靠節食來減重，卻忽略了均衡、適量的飲食，才能正確達到瘦身的效果。蛋白質是人體非常重要的營養素，營養學博士吳映蓉在著作《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》書中指出蛋白質有下列幾項功能，對欲減肥者有相當大的幫助： 1.增加肌肉量 比起攝取營養不均衡的節食瘦身，「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。因肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色，想要打造全新的體組成，就應多攝取蛋白質，因蛋白質是增加肌肉的重要原料。 2.抑制「嗜甜癮」 蛋白質若攝取不足，會刺激大腦分泌神經胜肽Y和血清素的水平下降，這些荷爾蒙的不正常水平會刺激吃甜食的慾望，進而破壞減肥計畫。其中，血清素下降會使人感到憂鬱，吃甜食能讓腦部血清素暫時增加；但若要源源不斷製造血清素，控制住「嗜甜癮」，就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物，而非一味地吃甜食。 3.使胃部容易飽足 攝取優質蛋白質有助於減肥，因人體消化蛋白質的過程緩慢，蛋白質在胃部停留的時間比較長，當胃部有飽足感時，相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。 資料來源：《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》／吳映蓉／臉譜 作者簡介：營養學專家 吳映蓉博士，台灣營養基金會執行長、台北醫學大學保健營養系兼任助理教授、中華民國肥胖研究學會理事。粉絲專頁： 延伸閱讀：

作者●老馬/商周.com專欄作家展望新的一年又有哪些應注意現象呢？筆者提出淺見及推演預測供各位讀者參考：一、中美貿易戰必然會和平落幕，因為事實上雙方都輸不起，而且硬幹的話，將會是兩敗俱傷，所以無論有任何雜音、或是擔心，最後還是會取得共識，所以對於這點無須過於悲觀。二、景氣與股市都尚未完全步入熊市，從種種經濟數據及民間消費現象來看，美國的景氣，仍然處於繁榮階段，還沒有明顯衰退。所以，不可能因為短期股市的重挫，而出現馬上步入衰退或蕭條，投資人無須太過恐慌，必然出現報復性反彈。三、美國FED升息快要告一段落，資金的排擠效應會再出現一波，所以很多原先因美元強勢表現而轉移的資金，必然會再尋求其他標的，諸如黃金、油價、原物料，都是可能的方向。另外，只要股市滑落一陣子之後，價值再度浮現，就可能吸引市場資金再度介入。四、明年半導體景氣預計第二季的庫存，會因消化完畢而出現回補潮，所以第一季有可能先落底，預料上半季股價會反覆打底，屆時高科技股就值得留意之。目前看起來，5G及自駕車概念股是很值得留意的題材。五、台股顯然是中小型會表現強於大型股，因為如果動能萎縮，內資可能僅著墨於中小型股，以往第一季是上市櫃公司造夢的季節，我想新的一年也不例外。投資人或許可以把握，但 不要期待大幅成長空間，專注個股即可。不要有太高的期望報酬率，操作策略要見好就收，不要人云亦云，有核心持股，其他隨勢操作，相信還是有甜頭可期。只要不貪，都還有機會的，停利停損仍然要設定及嚴格執行。預祝新的一年，大家財源滾滾、操作順利！更多商業周刊文章曹操成功「挾天子以令諸侯」，給我們的職場啟示：求人前先做這件事，讓大家二話不說幫到底※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載更多論壇文章 李遠哲反對的 從來沒有錯過 蔡總統力抗中國 自家人別再扯後腿 不想當長官的台鐵長官 敗選檢討不知所云 民進黨2020難樂觀 「一國兩制」不是兩岸困局的萬靈丹＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

今年金球獎入圍最佳外語片、最佳導演及最佳劇本的羅馬，是少見的黑白電影，講述導演艾方索柯朗的童年回憶，向生命中最重要的兩位女子致敬，濃濃情感感動不少觀眾。已經在威尼斯影展和紐約影評人協會獎都獲得好成績。 《ROMA》導演艾方索柯朗：「晚安克麗奧，晚安蘇菲，電影中的一切，大概有九成的內容，都出自於我的記憶。」 劇中主角克麗奧，依照艾方索記憶中的保母莉波塑造。 我們的試鏡團隊在瓦哈卡，找到了亞莉薩，她才剛從師專畢業，一開始很猶豫要不要來試鏡，因為她擔心要拍的是，人口走私電影。 亞莉薩雖然是素人，卻有不少長時間近距離特寫，演出自然流暢，而且完全不靠劇本。 導演艾方索柯朗：「每天早上我碰到演員們，我只會給其中一些人，寫下來的對話，讓演員在無法預期其他人，會說出什麼的情況下，製造戲劇張力。」 艾方索說羅馬是他個人成長時期的私密回憶，所以讓演員在什麼都不知道的情況下順著時序拍攝，跟角色一起成長。除了克麗奧，另一個重要的女性角色是艾方索的母親。 演員瑪莉娜德塔維拉：「他很常談起蘇菲亞，就是他的媽媽，我開拍前和艾方索長談過，談到1970年代的女性，離婚有多麼艱難，以及她如何找到患難與共的夥伴，就是克麗奧。」 艾方索藉著瑣碎生活小事，傾訴對家庭的深厚感情，透過主角的眼睛一窺70年代的政治紛擾，以及社會階級制度的不公。他自編自導還親自掌鏡，從另一個角度重新審視自己的童年經歷。 導演艾方索柯朗：「在一場戲中我告訴演員，你感覺快要窒息了，但當你發動引擎，要駛離家中的那一刻，你宛如獲得新生，然後我突然發現我導的這一幕，就是我爸爸離家的場景。」 艾方索出名的一鏡到底拍攝手法，在地心引力中展現人類渺小，在羅馬中則是描繪克麗奧守護家庭的溫柔，將繽紛的兒時記憶化為黑白色調，卻無法抹去濃濃情感。接下來可能在金球及奧斯卡再抱回大獎。 更多 TVBS 報導柯奐如爆男星心酸「遭迫裸露圍觀」 桌下被導演愛撫小腿狂騙15女！渣男撞臉「八兩金」 長相曝光網友全傻大叔合體宣傳電影 河正宇、李善均聯手折磨導演百響鞭炮塞褲襠！他表演「炸雞」秀 下場超悲劇更多新聞報導攜手走過艱辛抗癌 火紅男星甜蜜跨年女神變歐巴！袁艾菲超man 耳下全剪了小S三千金越大越美「全家福照」網驚豔女星忍男友偷吃6年 抓姦在床淚水潰堤曾被逼裸拍 柯奐如爆男演員也被迫裸露今日最夯新聞流量前3名4大老公開信重批 小英回應了韓國瑜歎：台灣處境非常困難空拍照比對六合夜市「嚇一跳」

導演鈕承澤爆涉嫌性侵女性工作人員，連帶扯出他強逼女星柯奐如拍全裸床戲，柯奐如今（6日）更痛訴，當時只貼著胸貼，鈕承澤則只戴著保險套就上，她坦言，「當時我覺得自己好髒，我拚命地想洗掉那觸感、那記憶，所有的一切。」今晚更傳出鈕承澤握有「柯奐如露X影片」，結果黑道出面下場超慘烈！▼鈕承澤私藏女星柯奐如露X片，黑道出面下場超慘。圖/YouTube圖/翻攝劇照圖/翻攝劇照圖/翻攝劇照柯奐如今天還原經過痛訴，她拍攝當下僅貼了胸貼就上陣，「而對方僅使用了保險套。對方還告訴我，他不會放進去」。而她礙於當時對方是男主角也是導演無法拒絕，接著2人就拍「發生關係」的場面。據《ETtoday》報導，有知情人士驚爆，鈕承澤握有「柯奐如露毛影片」拒刪除，而且行徑非常高傲，以「藝術拍攝」合理化其惡劣行徑，至於柯則處於弱勢的一方，完全無力掌握影片或照片未來的可能流向，當時的她，害怕、憤怒情緒夾雜，一想起有露毛畫面在鈕承澤的手上，幾乎夜不成眠。有圈內資深人士不忍柯奐如擔心，才與知名幫派大老聯手出面，堅定地向鈕承澤反應，他才在心不甘情不願的情況下刪除影片。圖/翻攝劇照圖/翻攝劇照圖/YouTube▼鈕承澤私藏女星柯奐如露X片，黑道出面下場超慘。圖/柯奐如臉書柯奐如今天還說，當年獲鈕承澤合作邀約，起初心情非常興奮，到了拍攝關鍵床戲那天，與鈕承澤除了「背面到背部」裸露共識，其餘細節基於信任對方，便不好意思再過問。拍完當下，柯奐如並無特別感覺，直到返家盥洗碰到自己身體那一剎那，幾小時前的記憶突然全部襲來，她瞬時覺得自己很髒，並拚命想洗去那些觸感、記憶，「那晚，我唯一想到的方式，就是請男友和我發生關係，甚至粗暴一點也無所謂，我希望能藉此覆蓋掉對方在我身上、腦中的記憶…」。柯奐如事後看完電影最終版，心裡想著：「若影片其實是可以以這樣的形式呈現，那當初真的有必要付出如此多來完成嗎？那對我的心理來說，是二次傷害…」。更多東森新聞報導Angelababy驚爆將離婚！ 首度打破沉默痛訴：1歲兒是底線等了好久！36歲林依晨終於鬆口當媽媽「我準備好了」25歲雞排妹驚爆「已婚有老公！」親上火線吐真相認了

2019年的第一個周末，YY迷你棒球學院迎來了最後一堂課程，由美國職棒舊金山巨人隊捕手張進德擔任客座講師，並與MINI BASEBALL吉祥物「米米」頒發結業證書給每位小學員，恭喜他們通過四堂課的小小訓練，成為了「迷你米」。接下來迷你棒球將續辦冬令營活動，並由推廣大使張泰山與學員同樂，共同享受棒球樂趣。張進德過去就有過指導青棒階段球員的經驗，這次「挑戰」年齡層更低的小球員，除了指導基本動作之外，進德葛格更是透過遊戲方式與小朋友打成一片，透過本次活動也有不同收穫，「對他們來說，現階段接觸棒球開開心心的就夠了，看到他們打球就會回想到我小時候打球，無憂無慮的樣子。剛開始接觸棒球沒有什麼壓力，就單純喜歡當作運動，看他們開心我也很開心，畢竟我的小孩剛出生，就會很有感覺。」迷你棒球學院課程告一段落後，由張泰山擔任導師的冬令營緊接登場，張進德也鼓勵小球員多參與，感受棒球樂趣，張進德說：「多參與跟大哥哥們一起玩，雖然一開始他們都不認識彼此，不過透過這個活動可以多交一些朋友，一起打棒球是一件很棒的事情。」迷你棒球學院延續活動好口碑，1/21(一)起與救國團共同舉辦兩梯次的迷你棒球學院冬令營，地點在嶄新落成的新竹市竹光國民運動中心。除了有WBSC認證的優良師資進行教學外，迷你棒球推廣大使張泰山也會到場與所有學員同樂，想利用寒假期間體驗棒球樂趣的小朋友千萬不能錯過，迷你棒球學院冬令營報名資訊請上MINI BASEBALL TAIWAN粉絲專頁查詢。

張學友的《A CLASSIC TOUR 學友・經典》世界巡迴演唱會，4日起在高雄巨蛋連唱3場，57歲的歌神展現驚人體力，6日最終場選在下午開唱，讓不住高雄的歌迷可以趕高鐵回家，結束台灣演出將演唱會魔術數字停留在218場，最後15場會在香港作完美結束。張學友笑說唱歌34年，還自己上網查了一下、至今開了8百多場演唱會，這次巡演就有15場是在台灣舉辦：「不瞞大家說，本人今年57歲，網上流傳張學友的演唱會以後沒得看了，看一場少一場 ，我來闢謠一下，本人會繼續唱的，如果可以唱、可以跳的話，不管我是60、70歲！」他也坦言身體微恙，但保證看到的不會比前兩天少、也不會降KEY，但因為演出服裝全部換新褲子太緊，沒辦法現場劈腿給大家看，他笑說：「希望60歲辦演唱會還可以劈給大家看。」等於開出將再辦巡演的支票讓台下歡聲雷動。現場樂手用喇叭吹了段國寶江蕙的〈家後〉、這也是當年張學友跟江蕙合頒金曲獎時、張學友透露非常喜愛想學起來的歌曲，他聽到音樂時笑說：「先停一下，這是張學友的演唱會，這個是二姐非常流行的歌曲。」張學友笑稱他只唱過一次、緊接著現場清唱一段，變成了演唱會大彩蛋，這次來高雄其實張學友準備了3首台語歌曲，但真的沒有時間練，只能在最終場小秀一段，他打趣：「我有去當過江蕙的嘉賓，不過她還沒有來過我的。」逗得全場哈哈大笑。更多鏡週刊報導巡演倒數第2站 張學友登高雄巨蛋造型華麗升級【本週音樂】歌神降臨高雄巨蛋 張學友的經典歌+冷知識接駕不想再回「情人節要怎麼過」 女星自爆離婚消息

6日在梅山鄉瑞里村綠色隧道及瑞峰村竹林茶席舉辦「阿里山四季茶旅-冬意竹林茶會」，現場蒞臨貴賓有嘉義縣議會議員劉宏文、嘉義縣梅山鄉鄉長林俊謀、嘉義縣梅山鄉代表會主席簡土水、嘉義縣梅山鄉代表吳名周、嘉義縣梅山鄉瑞里村村長陳振山、嘉義縣梅山鄉太平村村長嚴清雅、嘉義縣梅山鄉中和村村長洪銀盛、嘉義縣梅山鄉瑞峰村村長葉永鑫、嘉義縣梅山鄉安靖村村長楊堃岳、嘉義縣梅里社區發展協會理事長林相卿、嘉義縣梅山鄉太和社區理事長郭文國、嘉義縣民宿協會理事長葉勝漢、嘉義縣瑞峰國小校長陳月珍、嘉義縣瑞里國小校長林諺邦及在地村長、理事長們。交通部觀光局阿里山國家風景區管理處近年來致力推廣阿里山四季茶旅，從茶旅達人培訓起，藉由地景茶會提供遊客品茗最真實甘醇、清香的「阿里山高山茶」，專業深度導覽提供遊客體驗優質茶旅遊及生態之美，在冬意濃厚的季節裡，阿里山管理處於今在媲美日本嵐山的竹林裡，感受竹林微風的吹拂，細聽著竹林自然的靜謐，享受芬多精強烈的洗禮，品茗阿里山高山茶的清香。此次冬意竹林茶會邀集9個社區46位茶旅達人，在瑞里綠色隧道舉辦別具一格的風影竹林茶服走秀，融入社區在地特色元素之創意設計概念，展現阿里山社區茶人在茶席司茶的美感形象，充份提昇阿里山社區茶人服飾美學氛圍。阿里山管理處去年12月剛完成阿里山茶旅達人第四期培訓課程，初階課程需參與第一階段35小時研習(含台灣特色茶區、阿里山特色茶及製程、泡茶技巧及演練、茶席設計、跨域特色茶會、茶學英文、雙杯茶藝展演及演練、茶會活動規劃、阿里山觀光旅遊推廣介紹、創意茶會構思)、第二階段學科考試、茶學英文口試及茶藝術課考試，到第三階段茶會執行從學中做，在此次冬意竹林茶會擔任迎賓、司茶、茶服走秀等重要大任。更多新聞推薦● 嗆中國「連自己的豬都管不好」 外交部推特呼籲國際介入

在冷戰時期，美國關注追蹤蘇聯的火箭和衛星發展。但近年來，最令美國戰略專家憂心的是中國的太空計畫。短期來看，中國利用太空進行軍事用途，將成美國無法忽視的敵手。中國太空計畫由人民解放軍負責，如今發射火箭到太空的數量已是世界之冠，去年有39枚；而美國是31枚，俄羅斯20枚，歐洲則為8枚。搶在任何國家之前，中國的太空探測器3日登陸月球背面，並計畫在接下來10年內，建造繞行軌道的太空站。然後在那之後十年，計畫送太空人登月，演出自1972年以來的首次月球漫步。中國現在花費在民用和軍用太空計畫的開支高過俄國和日本。儘管不透明，經濟合作暨發展組織（OECD）估計，中國2017年相關預算達84億美元（新台幣2587億元）。顧問公司布萊斯太空暨科技公司（Bryce Space and Technology）分析師史密斯（Phil Smith）說，此金額遠不及美國花在軍事和民用太空計畫的480億美元，但達俄國民用太空預算30億美元的兩倍多。為追趕上數十年的落差，中國領導人有條有理地複製其他大國在太空計畫各階段達成的發展：1970年發射第一顆衛星，2003年首次載人太空飛行，2012年首度實現載人太空船和軌道飛行器對接，以及啟動北斗衛星導航系統，也就是中國版的全球衛星定位系統（GPS）。華府戰略暨國際研究中心（CSIS）軍事太空計畫專家哈里森（Todd Harrison）說：「他們如果持續以此軌道前進，以太空科技實力而言，將很快超越俄國。」而中國對美國真正展現競爭力的在兩個領域，短期來看，為太空的軍事用途；長期來看，是開發太空資源。

政治中心／綜合報導網路發言也要負責任，總統蔡英文因為強硬回擊中國「絕不接受九二共識」而使她網路聲量暴漲，也掀起部分支持「九二共識」者的批評，韓國瑜的粉絲專頁之一「高雄市長韓國瑜粉絲網軍後援會」，就有網友宣稱要「投靠大陸」，還有人表示要用炸彈炸死蔡英文總統，該言行已經涉嫌恐嚇罪，警方將循線傳喚網友到案說明。▲網友揚言要「炸死小英」。（圖／翻攝自高雄市長韓國瑜粉絲網軍後援會）蔡英文總統強硬回擊中國讓許多人大呼痛快，但也激起部分擁護中國政權的人不滿，在臉書公開社團「高雄市長韓國瑜粉絲網軍後援會」中，就有網友直言「讓小英連任，不如去投靠大陸，等大陸收拾小英，再回來台灣」，底下就有網友附和留言「一顆炸蛋（彈）對準總統府炸死蔡王八蛋」、「導彈零誤差直接命中，夷為平地」。▲網友表示不如「投共」。（圖／翻攝自高雄市長韓國瑜粉絲網軍後援會）據《蘋果日報》報導，高雄市警局表示，民眾在網路留言要用炸彈炸死總統，已經觸犯恐嚇罪，警方將循線追查留言的網友到案說明。PTT網友看了大開嘲諷：「又是喜韓兒」、「韓粉出征，笑到往生」、「韓粉出征，警局慶生」、「喜韓兒-1」、「喜韓兒正常能量釋放」、「韓國瑜粉絲團是怎麼回事，一會造謠豬瘟，一會要殺死國家元首」。（編輯：周羿彣）更多三立新聞網報導非洲豬瘟是大驚小怪？這國怕到爆 重罰900萬再關10年氣象局一張圖秒懂！北台灣濕冷到周三 周四雨停氣溫回升「3呼籲」喊話中國 蔡英文：任何人都應該表現台灣人志氣九二沒共識？馬英九強調「一中各表」 陸網友轟：公然說謊

面對九二共識爭議，高雄市長韓國瑜今天說，政治性議題他都不太想講，台灣處境困難，高雄處境更辛苦，市政府沒錢又想幫市民過好日子，他想把問題重新聚焦如何為高雄衝經濟。韓國瑜上午至高雄市公務人力發展中心參加「一○八年市府首長團隊共識營」受訪時做以上表示。有網友酸九二共識是九二共「市」，韓國瑜表示，台灣處境真的非常困難，「一國兩制不能講、九二共識不能講，我有時開玩笑，九二無鉛汽油要不要改一下？」這問題真的是可以坐下來大家好好談，不過這些目前對高雄市都不是最迫切要面對問題。他又說，高雄處境更辛苦，市政府沒錢又想幫市民過好日子，所以處境非常艱困，他很想把問題重新聚焦在高雄市未來發展；他現在非常著急，未來如何為高雄打出一個缺口、做一些突破。【中央社台北六日電】總統蔡英文呼籲各政黨不要再講「九二共識」，前總統馬英九今天在臉書上發表千字長文表示，兩岸應回歸「原汁原味」的「九二共識」，不要隨意加料，台灣不要否定「九二共識」，大陸也不要無謂攻擊「一中各表」。蔡總統日前以「不接受九二共識、堅決反對一國兩制」，回應中國國家主席習近平的談話，蔡總統昨天與外媒茶敘進一步指出，北京把「九二共識」重新定義為「一國兩制」，這個名詞已無模糊空間，她並呼籲國內各政黨應該清楚說出「我們拒絕一國兩制」，也不要再講「九二共識」。馬英九說，兩年多來，總統的兩岸論述為何，因為拒絕「九二共識」而造成今天的困局，還要求別人也不能談，這是何種心態，蔡總統拒絕「九二共識」無法解決兩岸問題，美國、日本也都幫不上忙。馬英九指出，「九二共識」本來就是在「國家統一前」，海峽兩岸對「一中原則」的看法，與「國家統一後」採行何種制度，沒有因果關係。就算中共日前的說法造成混淆，蔡總統也不應該跟著把「九二共識」與「一國兩制」劃上等號，一併否定。馬英九強調，我們支持「九二共識」但並不接受「一國兩制」，過去成功的經驗證明，「九二共識」確實可以為兩岸帶來各種和平紅利，不但國內民意支持，國際社會更認為對維護區域和平有幫助。【中央社台北六日電】總統蔡英文呼籲各政黨不要再講「九二共識」，前新北市長朱立倫今天在臉書發文表示，中華民國是自由民主社會，蔡總統，您無權要求國人隨您起舞，也無權要求各政黨不要再講九二共識。